别让肥胖成为“孩子成长的烦恼”!7个小妙招帮孩子减重-新华网
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2022 06/07 11:26:13
来源:顺义区疾病预防控制中心

别让肥胖成为“孩子成长的烦恼”!7个小妙招帮孩子减重

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过去几十年,我国儿童的超重肥胖率快速增长,肥胖的人数超过了1500万。儿童超重肥胖直接威胁到儿童的身体和心理健康,造成严重的短期和长期后果,并增加成年后肥胖及罹患相关疾病的风险。

如何判断孩子体重是否正常

超重:体内脂肪积累过多,可能造成健康损害的一种前肥胖状态。

肥胖:由多因素引起,因能量摄入超过能量消耗,导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。

最常用的判定标准是体重指数(BMI)分类标准——

首先,计算自己的BMI值,即:体重指数(BMI)=体重(Kg)/[身高(m)] ²(用体重值除以两次身高值,注意单位:体重是千克,就是常说的公斤,身高是米)。

然后,根据自己的年龄对照下表,判断是否属于超重或肥胖。

▲6~18岁学龄儿童青少年性别年龄别 BMI 筛查超重与肥胖界值(单位:千克 / 米 ²)

7个小妙招帮孩子减重

儿童肥胖防治须从健康饮食、身体活动及充足睡眠三方面着手,可采取以下七个小妙招来战胜儿童肥胖:

  1. 少喝饮料。让孩子多喝白开水,拒绝含糖饮料。
  2. 温馨共餐。家长帮孩子准备餐点,跟孩子一起用餐,不但能照顾全家人的健康,更能促进亲子关系。
  3. 鲜食蔬果。鼓励孩子多摄取新鲜蔬果、鲜奶、坚果、糙米饭等,养成良好的饮食习惯,避免偏食。
  4. 拒绝不健康零食。避免洋芋片、炸鸡、快餐等高油、高盐、高热量食品。
  5. 多做运动。减少孩子使用电脑、手机和看电视等电子产品的时间,避免久坐,建议每天能累积60分钟以上的中度到重度的身体活动。
  6. 全家动员。家长假日进行亲子活动,多利用公园开设的健走步道、自行车车道,带着孩子亲近大自然,加强体育锻炼。
  7. 适当休息。帮助孩子养成规律的生活习惯,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠8小时。

如何给孩子选择零食?

推荐的零食——

新鲜水果、奶类和坚果是应该优选的健康零食,是平衡膳食的组成部分。

新鲜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,并且有机酸含量丰富,增进食欲,有利于食物的消化。

奶类包括牛奶和鲜奶,富含优质蛋白和钙,可作为正餐的有益补充。

坚果富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素,其中脂肪多为不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的良好来源,零食优选天然未加工的坚果。

不推荐的零食——

高能量、高糖、高脂肪、高盐的零食是不健康零食,儿童应该少吃或者不吃。儿童长期食用不健康零食可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等的风险。

常见的不健康零食包括糖果、巧克力、甜点、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。

呵护宝贝健康成长,别让肥胖成为“孩子成长的烦恼”!

【纠错】 【责任编辑:李晓雨】
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